Pierwszy raz na crossficie – jak się przygotować i czego się spodziewać?

Czym jest crossfit?

Crossfit to rodzaj treningu, który łączy elementy treningu metabolicznego i treningu funkcjonalnego oraz najróżniejsze ćwiczenia – zarówno z ciężarami, jak i z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Ćwiczenia te wykonywane są w krótkich, ale bardzo intensywnych sesjach. Celem crossfitu jest wszechstronność – treningi mają kształtować dziesięć najważniejszych zdolności siłowych. Jest to między innymi szybkość, siła, wytrzymałość oraz zwinność.

Aby uniknąć rutyny i znudzenia, ćwiczenia na treningach crossfitu wykonywane są w formie treningu dnia – z angielskiego workout of the day (WOD). Taki trening codziennie się zmienia, co pozwala stale stymulować organizm do dalszego rozwoju. WOD powinien trwać od 5 do 30 minut. Najczęściej jest on dokładnie rozpisany na ogólnodostępnej tablicy w klubie treningowym.

Jak przygotować się do pierwszego treningu?

Zanim zdecydujesz się na regularne treningi, dowiedz się, jak zacząć trenować crossfit. Przede wszystkim przygotuj wygodny strój sportowy – najlepszym wyborem będzie koszulka i spodenki, które nie krępują ruchów. Bardzo ważnym elementem sportowego stroju są także buty. Powinny one mieć płaską, stabilną podeszwę i dobrze trzymać stopę. Klasyczne buty do biegania mogą więc nie sprawdzić się w tej funkcji – przy ćwiczeniach z ciężarami mogą okazać się zbyt miękkie.

Przyjdź na pierwszy trening parę minut wcześniej, aby móc swobodnie porozmawiać z trenerem i omówić dokładnie zarówno oczekiwania, jak i sam trening. Poinformuj trenera, że dopiero zaczynasz, dzięki czemu poświęci Ci więcej uwagi i dokładnie wyjaśni technikę ćwiczeń. Pamiętaj także o tym, że crossfit to sport grupowy nastawiony zarówno na współzawodnictwo, jak i wzajemne wsparcie – zawsze możesz więc liczyć na podpowiedzi ze strony crossfitowej społeczności.

Crossfit jako trening dla każdego?

Wbrew powszechnemu przekonaniu, crossfit nie jest zarezerwowany wyłącznie dla elitarnych sportowców. Został stworzony jako trening dla każdego. Podstawowym założeniem crossfitu jest opcja dostosowania ćwiczeń i ich intensywności do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Oznacza to, że każdy może wykonywać ten sam WOD, ale na innym poziomie trudności. 

W crossficie najważniejsza jest technika i wykonywanie odpowiednich ruchów. Kilka pierwszych zajęć warto więc poświęcić na naukę podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki, martwy ciąg czy też trening z kettlebellem. Dopiero po jakimś czasie rozważ wprowadzenie większych obciążeń i intensywności, a także bardziej złożonych ruchów. Wiele akcesoriów, które mogą pomóc Ci w rozpoczęciu crossfitowej przygody, znajdziesz tutaj: https://www.decathlon.pl/sporty/crossfit.